Контакты

8 (3412) 47-51-89

+7 950 154 39 81

Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Влияние различных источников освещения на нарушение сна и циркадные ритмы человека

В условиях современной жизни есть очень много причин по которым люди страдают бессонницей, либо в связи с недостаточным временем сна ощущают постоянную усталость и упадок сил. Среди них отметим  неисключаемые  факторы, такие как необходимость раннего подъема на работу или учебу, и те  которые можно исправить, избыточное потребление кофеина, нарушение режима питания и т.д. Но есть  факторы, которые  часто остаются недооцененными, и в первую очередь это результат технического прогресса: электрический свет. Без него мало кто будет использовать кофеин, чтобы бодрствовать ночью, и поэтому свет влияет на наши циркадные ритмы сильнее, чем любой наркотик.

 

Впрочем, влияние света на наши суточные ритмы значительно более сложное, чем кажется на первый взгляд. Дело в том, что глаза имеют две функции непосредственно зрение (палочки и колбочки), и регулирующий циркадные ритмы светочувствительный  фотопигмент меланопсин, содержащийся в ганглиозных клетках сетчатки, возбуждение которого подавляет секрецию  гормона мелатонина. Изменение синтеза мелатонина в разное время суток необходимо для правильного функционирования режима сна и бодрствования человека. Снижение его количества повышает бодрость, работоспособность, активность, а увеличение способствует наступлению сна. 

Чем больше мы освещаем нашу жизнь, тем меньше времени оставляем на сон. Сейчас, 30 % от числа занятых взрослых жителей развитых стран и 44 % ночных работников спят в среднем менее 6 часов, тогда как 50 лет назад, это было  менее 3 % взрослого населения. Во всем мире дети спят примерно на 1,2 часа меньше чем сто лет назад. Большинство из нас также спят  разное время в течение недели, особенно в выходные и праздничные дни, провоцируя социальные нарушения ритма, что еще больше нарушает циркадные ритмы.

Последствия этих нарушений по данным института  медицины США оценивается как крайне неблагоприятные для здоровья и безопасности, в частности  возникает  высокий риск ожирения, диабета, болезней сердца, депрессии и инсульта. Еще большее влияние нарушения циркадного ритма оказывает на детей, они становятся гиперактивными,  появляются трудности с фокусированием внимания.

Явную  необходимость электрического освещения в современном мире , а тем более в России, в наших климатических зонах с явным недостатком дневного света зимой совершенно бесполезно обсуждать, но можно минимизировать последствия этого для здоровья. Дело в том что организм реагирует не только на уровень освещенности но и на его характер в первую очередь цветовую температуру. До  широкого применения электрического света человек вставал на рассвете, бодрствовал на протяжении дня, и засыпал после заката. Характер воздействия света закрепил и реакции на него. Утром и вечером цветовая температура солнечного света приближается к теплой до 3400 К на восходе, доходя до 5000- 6200 К — солнце в полдень, и возвращая к теплой на закате. При этом именно дневное освещение оказывает наибольшее влияние на организм, давая второе дыхание и задерживая начало секреции мелатонина. При этом в ганглиозные клетки сетчатки наиболее чувствительны к коротковолновой (синий и сине-зеленый) свет части спектра.

Современные источники освещения имеют различную цветовую температуру.  Исходя из вышесказанного следует по возможности правильно подбирать освещение, т.к. для нормального функционирования циркадных ритмов, нужно чтобы в соответствии с собственным режимом на организм воздействовал свет не только разной интенсивности на протяжении дня, но и разной цветовой температуры.

Шкала цветовых температур распространённых источников света (источник Википедия)

800 К — начало видимого темно-красного свечения раскалённых тел;                                        

1500—2000 К — свет пламени свечи;                                                                                                    

2000 К — Натриевая лампа высокого давления;

2200 К — лампа накаливания 40 Вт;                                                                                                            

2680 К — лампа накаливания 60 Вт;                                                                                                    

2800 К — лампа накаливания 100 Вт (вакуумная лампа);                                                                      

2800—2854 К — газонаполненные лампы накаливания с вольфрамовой спиралью;                                                         

2700- 6500 К -   Спектр современных светодиодов                                                                           

3000 К — лампа накаливания 200 Вт, галогенная лампа;                                                                              

3200—3250 К — типичные киносъёмочные лампы;                                                                                    

3400 К — солнце у горизонта;                                                                                                               

3800 К — лампы, использующиеся для подсветки мясных продуктов в магазине (имеют повышенное содержание красного цвета в спектре);                                                                          

4200 К — лампа дневного света;                                                                                                        

4300—4500 K — утреннее солнце и солнце в обеденное время;                                                        

4500—5000 К — ксеноновая дуговая лампа, электрическая дуга;                                                               

5000 К — солнце в полдень;                                                                                                                        

5500 К — облака в полдень;                                                                                                            

5500—5600 К — фотовспышка;                                                                                                               

5600—7000 К — лампа дневного света;                                                                                             

6200 К — близкий к дневному свет;                                                                                                                

6500 К — стандартный источник дневного белого света, близкий к полуденному солнечному свету;                                                                                                                                                    

6500—7500 К — облачность;                                                                                                               

7500 К — дневной свет, с большой долей рассеянного от чистого голубого неба;                     

7500—8500 К — сумерки;                                                                                                                       

 9500 К — синее безоблачное небо на северной стороне перед восходом Солнца;                                               

10 000 К — источник света с «бесконечной температурой», используемый в риф-аквариумах (актиниевый оттенок голубого цвета);                                                                                                        

15 000 К — ясное голубое небо в зимнюю пору;                                                                                     

20 000 К — синее небо в полярных широтах;

Как видим по цветовой температуре практически все источники искусственного освещения дают больше синего, холодного света, кроме ламп накаливания и в какой-то степени светодиодных чипов. Так как при освещении нужно пытаться скопировать естественное освещение, то холодные цвета имеет смысл использовать в течении дня для увеличения работоспособности и постепенно переходить ближе к вечеру на более теплое.  Еще одним фактором влияющим на биоритмы, соответственно будет высота расположения светильников, днем высоко для того чтобы свет максимально  воздействовал на сетчатку, а вечером по возможности  теплый отраженный без прямого воздействия на глаза. Характеристики источников освещения их работы и влияние на здоровье человека, экологию,  экономическую целесообразность рассматривались  в соответствующей  статье.    Исходя из вышесказанного мы с уверенностью можем сказать.  что если для дневного освещения и работы подходят большинство источников освещения, во всяком случае с точки зрения воздействия на циркадные ритмы, то для утреннего и особенно вечернего освещения выбор резко сужается. Из немерцающих теплых ламп остаются только лампы накаливания и светодиоды. Попытки применения люминисцентных ламп не оправданны для домашнего освещения не только из за мерцания и химической опасности  но и по цветовой температуре. Самым перспективным можно считать светодиодное освещение несмотря на относительно высокую цену и недостаточность предложения на рынке качественных изделий с четко обозначенными и выполняемыми параметрами, в том числе и цветовой температуры. 

span style=

/p